비만도 계산기 측정

기름으로 튀긴 과자나 인스턴트음식 등은 지방 함유량이 많은 음식을 자주 섭취하게 되면 비만을 가져올 확률을 높이는데요. 저도 최근에 의자에 앉아 컴퓨터를 많이 하고 햄버거와 치킨, 과자를 많이 섭취하게 되니까 배가 많이 나오게 되더라고요.

인스턴트 음식은 대부분 고지방, 고열량의 음식들이 대부분이며 피자나 햄버거 등은 비만을 가져올 뿐 아니라 심혈관에도 좋지 않아 당뇨나 고지혈증 같은 질병도 가져올 수 있다는 것입니다.

또한 과도한 탄수화물을 섭취하게 되면 적당한 탄수화물은 에너지원으로 사용되지만 과도한 섭취는 살을 찌우게 하는 원인이 됩니다.

탄수화물은 중독성이 있어서 탄수화물 중독이 생겨버리면 나도 모르는 사이에 자꾸 몸에 좋지 않은 것들을 찾아서 먹고 있게 됩니다. 이렇게 습관적으로 탄수화물을 찾아 먹게 되면서 자연스럽게 비만이 되는 것이죠.

비만을 줄이려면 과식을 하지 말아야 하는데요. 음식을 평소에 빨리 허겁지겁 안 씹고 먹고 국이나 물을 같이 먹는 식습관이 비만을 가져올 확률이 높다고 합니다.

또한 비만은 생활습관에 따라서 생긴 하고 하는데요.

사무직을 하면서 주로 의자에 앉아서 활동하는 좌식생활패턴과 교통수단의 발달로 인해 먼 거리를 이동하는 데 있어서 앉아서 이동하는 게 늘어나다 보니 자연스럽게 활동이 줄어 에너지의 소모가 줄어든 이유도 있습니다.

건물을 오를 때에도 계단이 아닌 엘리베이터나 에스컬레이터로 이동을 하면서 더욱더 비만을 부 축이는 생활을 하게 된 것이죠.

어쩌면 비만이란 질병은 현대 사회인에게 있어서 자연스럽게 문화에 발달과 함께 따라온 것이 아닌가 생각해봅니다.

집에 와서 휴식을 취할 때도 운동보다는 저녁 먹고 소파에 앉아 티브이 시청을 하는 것도 자기 전까지 침대 위에서 핸드폰을 하는 생활습관도 비만을 가져오는 것들이라고 볼 수 있습니다.

그럼 이런 비만을 어떻게 치료하고 예방할까요?

병원을 가기보다는 우리의 생활환경부터 바꿔보면 비만을 예방하고 치료하는데 좋을 것 같습니다.

1)유산소 운동을 꾸준히 해줘야 합니다. 유산소운동을 해줘야 지방을 태우기 때문이죠.

2)고 열량 음식의 섭취를 서서히 줄여가 봅시다. 기름에 튀긴 음식, 피자, 햄버거, 치킨, 중국음식, 배달음식 같은 것들을 일주일에 한 번만 먹거나 이주일에 한번 정도만 먹는 거로 하고 집에서 간단하게 식사를 만들어서 먹습니다. 집에서 밥만 좀 하고 반찬은 몇 가지 사다가 드시면 됩니다.

3) 가까운 거리는 걸어 다니고, 높지 않은 층간은 엘리베이터보다는 계단을 이용해봅시다. 단 무릎이 좋지 않은 분들은 엘리베이터 타세요. 비만 없애려다 연골이 먼저 나가서 병원비가 더 나옵니다.

4) 저녁에 야식은 피하세요. 저녁을 일찍 드시고 밖에 걷다가 들어와서 샤워하시고 일찍 주무시는 습관을 들여봅니다.

5) 체중계를 구매해서 매일 체중체크를 해보고 목표를 잡고 생활습관을 바꿔봅니다.

6) 술과 탄산음료를 줄여봅시다. 은근히 뱃살이 나오는 이유 중 큰 것은 바로 술이나 콜라 같은 고과당 음료수가 한몫을 합니다. 이것만 줄여도 한 달 안에 뱃살은 저절로 빠지게 됩니다.

7) 소파에 앉아 쉬는 습관보다는 밖에 나가서 걷거나 자전거를 타는 생활습관을 들여봅시다.

위에 것들은 돈 안 들이고 병원 가지 않으면서 비만을 예방하고 치료할 수 있는 것들입니다.

비만을 줄여야 나중에 무릎도 아프지 않고 어떤 활동을 하더라도 지장을 덜 받을 수 있습니다.

덩달아 건강도 찾아오죠. 모든 것은 나의 마음가짐과 심리 상태에서부터 시작하는 것입니다.

오늘부터라도 마음 단단히 먹고 짧은 스케줄부터 잡아서 실천해가 보는 건 어떠실까요?